卵子的质量很重要，很多二胎备孕女性年龄偏大，会担心卵子的质量不好，那么在备孕时怎样保证卵子的质量呢？

可以分三步来复苏卵巢活力，提高卵子质量：

1、第一步，培育土壤，改善子宫内环境，将内膜培育起来，保证子宫能够随时接受播种。

2、第二步，让沉睡的卵巢复苏，帮助种子生长。

3、第三步，诱导优势卵泡发育。

养卵过程需要根据个人自身的情况来调整，从生活方式到心理的全方位备孕。

日常生活上要注意：

1、避免久坐，适当运动

久坐不仅会使盆腔充血，影响宫腔血液循环，增加女性得妇科病的几率，从而影响卵子发育的环境，还能导致卵巢缺氧，为不孕不育埋下祸根。因此，避免久坐很重要，尤其是上班族，每天保持适量的运动，有利于全身的血液循环，给卵巢供给足够的氧气和营养，改善卵子质量。

2、合理饮食，营养均衡

吃是我们获取营养的重要方式，因此要养出又大又圆的卵子，吃是非常关键的一环。我们可以多进食一些可以改善卵子发育环境、促进卵泡发育的食物。除了饮食结构的调整，还要注重好的饮食习惯的养成，一日三餐，合理搭配，尤其是保证早餐的摄入以及早餐的多样性，对提高卵子质量很有帮助。

3、科学调理，合理用药

许多身体羸弱的女性朋友平时不太注重身体的调理，例如经期也吃冷饮，结果痛经加剧，便依赖止痛药缓解症状，经期的女性，本来就是身体免疫力较低。有研究数据表明，经常服药的女性群体内卵子活性较低这是因为药物会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。建议体质较弱的女性，日常生活中多注意，例如少吃冷食，注意保暖，可以在经期来临之前的一周吃一些温补的食物。或者咨询中医喝一些温经的中药进行调理，不要依赖和滥用止痛药。注重经期个人卫生及保健，不可在经期同房。

4、生活起居，远离毒害

戒烟戒酒，不熬夜，养成好的生活习惯，给卵子创造良好内环境；保证居住和工作的环境安全无污染，无辐射，无毒害物质，给卵子创造良好外环境。

5、调节情绪，释放压力

精神状态不佳也会影响卵子发育和排卵，因此保持轻松愉悦的精神状态也是我们需要注意的。这就需要我们自己学会去调节情绪，释放压力了。

真正高效率的备孕，一定是将医疗、生活方式及心理状态管理有机结合。因为主控卵子生长的激素，受到“生殖轴”（“下丘脑-垂体-卵巢”轴）的影响，而影响生殖轴运转的因素有很多。比如饮食：高蛋白食品更能增进雌激素和孕激素的分泌。比如作息：长期熬夜或不规律的生活会导致卵巢功能减退，卵子质量降低。此外，环境、运动、心理等多种因素都在时刻影响着生殖轴的运转。所以，将医疗、生活方式及心理状态管理有机结合，从身、心灵全方位提升自身能量，这种全方位备孕方式，会大大提升女性的备孕成功率。

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