现在这个时代，不光女孩子爱美，男孩子也是爱美的。每个人都想要精致的脸庞，一身完美的身材，而肚子上的“游泳圈”常常是我们头痛的事情。肚子上的“游泳圈”会让我们显得臃肿、肥胖，破坏我们整体形象。肚子上的“游泳圈”形成的原因有很多种。可能是因为你经常喜欢喝碳酸饮料，每次吃的饭太多还经常吃夜宵了，作息时间不规律，吃很多油腻食物，不经常运动、久坐，以及男生可能会经常喝啤酒。这些都是，我们肚子上赘肉形成的原因。我们很多人都想要减掉自己肚子上的赘肉，拥有令人羡慕的腹部，那我们应该怎么做呢？首先在减掉自己肚子前应该先减掉自已的脂肪，因为没有人拥有结实腹肌的同时还拥有一身脂肪。可能很多新手想到减掉肚子上的赘肉，首先选择的就是仰卧起坐，但实际上仰卧起坐对我们练腹肌的效果并不是最好的。这个动作主要的发力部位不是我们的腹部，如果掌握不好还有可能对我们的腰部造成损伤。既然仰卧起坐效果不好，那我们应该选择什么动作呢，我们可以选择卷腹及各种变式除此之外还有一个动作效果也是极好的，那就是平板支撑及变式。我们在做平板支撑的时候虽然没有对腹部进行挤压，并不能练武汉365合法助孕联系电话_赴泰生子有什么优势出强壮的腹肌，但是对于我们“游泳圈”朋友确是很友好的，可以帮我们减

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掉“游泳圈”让我们拥有平坦的腹部。除此之外平板支撑的一些变式，让我们可以在这些动作中腹部进行拉伸和挤压从而练成我们想要的六块腹肌，下面我们来分享几个平板支撑类的动作，帮助我们达成自己武汉365合法助孕联系电话_赴泰生子有什么优势的目标。第一个动作：支撑两侧跳俯下身，掌心向地面，双臂支撑身体，背部不能弯曲，两只脚并拢伸直，用自已腹部的力量向身体的一侧跳跃，两只脚落到地面上后再朝身体的另一侧跳跃，反复练习这个动作。要注意的是在做这个动作的过程中双腿不能弯曲。第二个动作武汉365合法助孕联系电话_赴泰生子有什么优势：登山跑俯下身，掌心朝向地面，两只手臂支撑身体不能弯曲，肘关节可以稍微弯曲，两只腿向后蹬直，双腿做出奔跑的动作，在做这个动作时，身体不能晃动。第三个动作：支撑对角提膝俯下身，掌心朝向地面，两只手臂支撑身体位于肩膀正下方，两只腿分开与肩部同宽，并武汉365合法助孕联系电话_赴泰生子有什么优势保持向后蹬直，同样背部不能弯曲，左腿向前向右方向抬起膝盖，到顶点停留2秒再换另外一条腿。我们在做这些动作之前可以先做一些热身运动，每个动作做十五次为一组，每次3组做完一组休息20秒，做完动作后做些简单的伸拉练习，只要坚持锻炼，一定可以告别“游泳圈”，拥有令人羡慕的腹肌。