产后一年 你的腰围大小合格么

　　生娃一年后，就是检测你减肥成果的重要日子了。产后一年，如果没有减肥成功，无论是在身体与心理上，减肥难度都会有上升。

　　比起量手比腿，产后瘦身成功与否最重要还是看你的腰，手腿有肉不影响你的健康，但是腰围囤了太多肉，可不是什么健康的标准。按照中国人的体质来说，女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，属于健康型腰围。

　　如果你的腰围已经超过了80厘米，那么就需要注意，你已经属于腹型肥胖。腹型肥胖容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、尿酸高、痛风等很多疾病。

　　所以，即使不屑跟风A4腰，仅是为了身体健康这一原因，你就得把瘦腰提上日程来，把瘦腰技能通通学!

　　饮食控制

　　※别不吃碳水化合物

　　不要为了瘦而不吃碳水化合物是。不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱，虽然初期减肥很快，但只是减掉体内的水分和肌肉，达不到长期减肥的目的。妈妈们每天应吃三小碗的主食量。

　　※多吃高纤维食物

　　水果、蔬菜等高纤维食物含的热量低，饱腹感强。而如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。每天需要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

　　※少吃油炸、高糖、高油食物

　　不饱和脂肪会让你胖的更快，少吃油炸、肥腻的食物。根据中国居民膳食指南的推荐，正常人每天20-30克油就够了;嗜糖的习惯也会让你发胖，少吃含糖的零食和饮料。

　　居家小运动

　　※坐姿转体练习

　　坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。

　　※毛巾瘦腰操

　　准备一条毛巾，这条毛巾要能绕过腰部后方，最后大约到腰边或者腰边的长度，反复练习直至疲惫。

　　※仰卧蹬车练习

　　仰卧，双手置于后脑处，脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状，动作要慢，蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。

（图片来源 于视觉中国）

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