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产后一年 深圳代孕_深圳供卵三代试管 你的腰围大小合格么

  生娃一年后,就是检测你减肥成果的重要日子了。产后一年,如果没有减肥成功,无论是在身体与心理上,减肥难度都会有上升。

  比起量手比腿,产后瘦身成功与否最重要还是看你的腰,手腿有肉不影响你的健康,但是腰围囤了太多肉,可不是什么健康的标准。按照中国人的体质来说,女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米,属于健康型腰围。

  如果你的腰围已经超过了80厘米,那么就需要注意,你已经属于腹型肥胖。腹型肥胖容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、尿酸高、痛风等很多疾病。

  所以,即使不屑跟风A4腰,仅是为了身体健康这一原因,你就得把瘦腰提上日程来,把瘦腰技能通通学!

  饮食控制

  ※别不吃碳水化合物

  不要为了瘦而不吃碳水化合物是。不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱,虽然初期减肥很快,但只是减掉体内的水分和肌肉,达不到长期减肥的目的。妈妈们每天应吃三小碗的主食量。

  ※多吃高纤维食物

  水果、蔬菜等高纤维食物含的热量低,饱腹感强。而如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。每天需要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

  ※少吃油炸、高糖、高油食物

  不饱和脂肪会让你胖的更快,少吃油炸、肥腻的食物。根据中国居民膳食指南的推荐,正常人每天20-30克油就够了;嗜糖的习惯也会让你发胖,少吃含糖的零食和饮料。

  居家小运动

  ※坐姿转体练习

  坐姿,曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时,上身向右转,数2时,后左转体,连续做5-8个八拍。

  ※毛巾瘦腰操

  准备一条毛巾,这条毛巾要能深圳代孕_深圳供卵三代试管 绕过腰部后方,最后大约到腰边或者腰边的长度,反复练习直至疲惫。

  ※仰卧蹬车练习

  仰卧,双手置于后脑处,脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状,动作要慢,蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。

(图片来源深圳代孕_深圳供卵三代试管 于视觉中国)


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