孕中期食谱营养指南，孕中期食谱大全及做法窍门,孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶、水果等营养萝卜、菠菜、海带、牛奶、水果等营养物质。对于如何合理安排搭配及做法，孕妇可参考下列做法。今日小编也是在网上找了很多关于孕中期食谱相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助。
孕中期，准妈妈的胃口开始渐渐转好。需要注意的是，孕中期食谱均衡饮食才是健康的保障。以蛋白质的摄取为例，要考虑将植物蛋白与动物蛋白搭配食用，但应以植物蛋白为主，单一摄入无法满足身体的需求。
为了促进准妈妈对铁、钙等矿物质元素的吸收，孕中期食谱要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素田和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，所以每天的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应适量多吃一些蔬菜和水果，如番茄、胡萝卜、茄子、葡萄等。因为这个月胎宝宝迅速生长，这些营养物质对胎宝宝的血、肉、骨骼发育起着重要的作用。
准妈妈孕中期食谱每天需要补充钙1000毫克，补充铁25-35毫克，碘、锌、铜、镁也要适量摄取。
赖氨酸是人体必不可少的氨基酸。它是合成蛋白质的重要原料，可以提高蛋白质的利用率，从而增进食欲和消化功能；可促进发育，提高智力，长身高，增体重，故被称为营养氨基酸。绿豆中赖氨酸的含量居同类作物之首。
中医认为，绿豆性味甘寒，有清热解毒、消暑止渴、利水消肿之功效,是准妈妈补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。
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