最新研究表明,对大脑最有利的活性化训练有三
来源:http://odaiyun.com  日期:2020-02-18
如果有平时多忘,刚刚怎样了,现在一下子想不起来了,或者想说的话突然停顿,想不起上面说的是什么,不知道下面要说什么,等情况发生在自己身上时,你就有必要意识着去活性化自己的大脑,是到了刻不容缓的时候了......前头前野是大脑中特别发达的部分,是创造力、沟通力、思考力、自制力等的源泉,被称为“大脑中的大脑”。
能不能活用积累的知识,处理现实,完全依赖前头前野的发挥。
最新研究表明,对大脑最有利的活性化训练有三种:音读、简单计算、和听写第一是读出声来的音读(如果能配合着身体一起动,效果更好),第二是简单计算,第三是听写,边听音频边迅速写下来。
* 音读or简单计算前后的记忆力测试,后比前提升了20%~30%。
* 给认知症患者,周2~5天加入音读+简单计算的练习后,认知机能低下的恶化得到了有效的防止,成功改善了前头叶的机能。
* 简单计算、音读、听写,每天做个数分钟~十数分钟,坚持做,特别是可以放在早起后和上午的时间段做,当然空闲时间也可以,几个月下来,你会明显感到自己的变化。
另外,运动不足和压力、做事想事不畅,焦虑等引起的心情不愉悦更是会阻碍到前头前野的发挥,影响到大脑的运转。
* 运动不足,所造成的的最不好事就是全身血流的不畅,而血流不畅可以引发生理上—头痛、肩周炎、肥胖、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种内科疾病,心理上则会造成长期的慢性压力,忧郁症及做任何事都没有干劲的情况。
具体表现在运动的不足会让海马体和前头前野猥琐,认知机能低下,损伤记忆能力、实行机能(注意力、集中力、行动机制、计划·行动力等)。
相反,坚持运动,海马体和前头前野都会变得肥大化起来,机能UP。
所以,每天至少也要进行10分钟以上的运动,就能起到大脑活性化的作用。
美国运动协会推荐的为了活性化大脑的运动是低强度运动。
中强度或者高强度运动,主要起到的作用是代谢提升,对减肥等有效;低强度运动,比如,瑜伽、体操、散步、太极拳、快步走等,对健康和活性化大脑有效,还能起到让人心情愉悦、放松的作用,即使只是每天区区10几分钟,也同样有效。
适度运动可刺激到大脑,促进分泌多巴胺等荷尔蒙,能调节大脑的神经活动,增加海马体的神经新生。
另外,哈佛大学的研究也表明,适度运动时的肌肉会刺激到脂肪细胞,提高代谢,促进Myo Kint(筋肉作动物质)的荷尔蒙分泌,其中一部分会提升大脑的认知机能。
所以,美国运动协会的提倡呼吁:如果平日实在太忙,也要尽可能地忙里偷闲,比如在中午休息时,或者学习工作的间隙,抽出时间进行10分钟程度的身体活动,推荐散步,上下流体,做体操和简单的下肢运动。

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