怀孕期间,一下子这里痛,一下子那里酸是很常见的现象,大多数的淮妈都会经历这样的过程。当一个新生命住进肚子里,身体也将出现变化。
孕妈身体的痛,与松弛素脱不了关系,但这并不
然而,松弛素会对身体形成其他的不良影响。例如,连带使骨盆关节变得脆弱,尤其在怀孕后期、胎儿越长越大,孕妈身体负重增加,在稳定性降低的情况下,受伤机率
怀孕初期最常发生的是臀部疼痛或按压时的疼痛。还可能延伸至整个下背,甚至连大腿后侧都有感觉。怀孕越到后期,腰椎曲度会随着胎儿成长而明显,加上孕妇本身的体液与羊水,身体负担相对增加。尤其站立时,这些
夜间型疼痛往往让不少孕妈苦不堪言。只在夜里发生的背痛
正确姿势,降低肌肉压力
一般来说,孕妈肌肉与骨骼的不适,大多数人确实是因为怀孕后,特有的生理变化而产生,不过,临床上仍碰过不少的个案,症状是在怀孕
怀孕期间,当胎儿越长越大,妈妈体重也会向上成长,体态与身体重心也会逐渐改变。
与其如此,不如即刻起开始执行预防措施。各位孕妈在躺、站、坐、卧时,务必保持正确的生理姿势,以期减低腰部及背部的压力。调整不良或不
孕妈不妨从日常生活去改变,如需要长时间站立或走路的话,就能使用托腹带,来减轻背脊负担。或尝试调整以下几项惯性姿势或施力法,让孕痛的影响降到最低:
姿势要转换(如从躺、蹲、坐起身)的时候,最好能用双手辅助支撑,避免腰背直接用力。
穿着袜子或鞋子时,最好坐姿。而且要尽量将腿抬起来,并非弯下腰去穿。
柔软操4 招式,让酸痛慢慢消失
痛到不行才想运动,效果恐怕会大打折扣。试着做看看以下柔软操,不只孕期酸痛减少,还有助于生产!
第1招 抬腿运动
功效
促进下肢的静脉血液回流与循环
伸展并放松脊椎与臀部腿部肌肉
建议重复次数: 6次
STEP1 垫高双腿
上背与
第2招 抱球舒压
功效
放松背部肌肉,缓解腹部紧绷感
减少因为宫缩而产生的腹部压
建议重复次数: 20次
STEP1 淮备姿势
大腿并拢跪坐。双手轻推弹力球,带动上半身向前。脸部朝下,拉开耳朵与肩膀的距离。
STEP2放松背部
慢慢将空气深
第3招 踮脚运动
功效
减少或舒缓怀孕期间的腰部酸痛
强化会阴部弹性,有助顺利生产
建议重复次数 : 15次
STEP1 淮备姿势
站姿。双手扶住椅背(椅子必须固定、不滑动)。身体略向前
STEP2踮脚跟
慢慢踮起脚尖、身体上抬,约维持10秒。再让身体慢慢下降,脚跟回到原处
第4招 盘腿运动
功效
锻炼鼠蹊肌肉及关节处韧带
防止孕期子宫压力所产生的痉挛
建议重复次数 : 1次
STEP1 淮备姿势
两膝向两侧分开、左右脚底板相对盘坐。腰
STEP2锻炼鼠蹊
双脚脚板朝身体方向靠近,两膝尽量向下放,让大腿内侧有拉紧的感觉。每天一次,每次维持5~30 分钟。
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